Menú para deportistas a medida

En Internet es fácil encontrar ejemplos de menú deportivo semanal estándar publicados por centros de salud, nutricionistas, etc., que son equilibrados, saludables y variados, con un alto aporte de hidratos, bajos en calorías, con proteínas de alta calidad. Incluso existen ya webs que venden platos elaborados para varios días pensados para deportistas. Sin embargo, no siempre son adecuados para cualquier deportista, ya que no tienen en cuenta sus requerimientos específicos: el deporte y ejercicio físico que practican, su estilo de vida, su historia clínica, sus preferencias alimentarias, sus posibles intolerancias, etc. En Soma Sport Medical Center planificamos un menú deportivo personalizado en pocos días.

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Precios de Menú para deportistas a medida

La primera visita con nuestro equipo profesional y nutricionista deportivo te permitirá obtener un menú específico para tus necesidades como deportista. Esta pauta está orientada a ser monitorizada mediante visitas de seguimiento para valorar su efectividad para aplicar cambios si es necesario, de acuerdo con los factores que la condicionan.

Sesiones de nutrición	Precio
Soma Valoración gratuita	Gratuita
Primera visita (1 h.)	63 €
Visita de seguimiento (45 min.)	48 €
Pack 5 visitas (10% de descuento): 1ª visita + 4 visitas de seguimiento	255 € 229,5 €
Pack 10 visitas (15% de descuento)1ª visita + 9 visitas de seguimiento	495 € 420,75 €
Pliegues cutáneos (20 min.)	20 €
Suplementación	Ver servicio

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Ningún deportista es igual que otro

Es probable que muchos deportistas, profesionales o amateur, sean conscientes de qué alimentos son sus aliados y cuáles deben evitar, así como unas proporciones aproximadas: saben que deben priorizar los carbohidratos de absorción lenta como la pasta o el arroz y evitar los de mala calidad como los azúcares, y que deben comer más proporción de verduras que de carne o pescado. Sin embargo, existen factores que condicionan qué y cómo debemos comer, como:

La intensidad de la práctica deportiva (si somos deportistas de élite o amateur)
El tipo de deporte (de potencia, de resistencia...)
El sexo y la edad del deportista
Las características corporales (peso, masa muscular...)

Las afecciones médicas (celiaquía, diabetes, intolerancias...)
Nuestro estado de salud en general (lesiones, etc.)
Nuestras preferencias alimenticias (veganos, vegetarianos, etc.)

Resulta evidente que si encontramos un menú para deportistas por internet o nos lo ha prestado alguien que no tenía las mismas características que nosotros no tendrá en cuenta este tipo de factores y que resultará complicado adaptarlo a ellos sin un acompañamiento médico deportivo como el que ofrece Soma Sport Medical Center.

Menús para deportistas que quieren lograr sus objetivos

Dependiendo del hábito de cada uno de los deportistas se debe generar una correcta alimentación y dieta equilibrada para su día a día. A continuación os dejamos algunos ejemplos.

Deportes de potencia o fuerza

Definimos estrategias de alimentación con menús específicos en deportistas de halterofilia, atletas de distancias cortas o lanzadores de peso o de pértiga, etc., para evitar los picos de insulina, con una cantidad suficiente de proteínas de calidad y, si es necesario, aplicar algunas alternativas en alimentación como son las ayudas ergogénicas complementarias, y horarios para las comidas, ya que en este tipo de deportes los tiempos son especialmente importantes.

Deportes de resistencia

Llevamos a cabo una planificación dietética que tenga en cuenta la estabilización de niveles de azúcar y la construcción de una musculatura de contracción lenta, con una ingesta suficiente de carbohidratos de absorción lenta, por ejemplo. Es el caso de los corredores de maratón, la natación en aguas abiertas o el ciclismo de carretera, entre otros, que verán su rendimiento deportivo mejorado.

Deportes mixtos de fuerza y resistencia

Nuestro rol como nutricionistas deportivos con este tipo de deportistas (por ejemplo, en deportes cuya competición dura 60 minutos o más -baloncesto, fútbol, deportes de combate, etc.-) es balancear las necesidades de resistencia y de fuerza en la ingesta de nutrientes para dar con el porcentaje adecuado.

Menús para todos los perfiles de deportista

Dependiendo de su estilo de vida, hábitos de consumo y patologías, nuestro equipo de profesionales se adaptará a tus necesidades para cumplir con tus expectativas.

Veganos y vegetarianos

Optar por una dieta vegana o vegetariana no está reñido con lograr cualquier objetivo deportivo, incluido el aumento de masa muscular. De hecho, referentes como Venus y Serena Williams, Novak Djokovic, Lewis Hamilton o Chris Paul son veganos. Diseñamos planes nutricionales con gran variedad de alimentos y suplementos que aportan el nivel de proteínas de calidad necesario sin incorporar carne o pescado u otros alimentos de procedencia animal.

Celíacos

Los deportistas que comen sin gluten, entre los que destacan Novak Djokovic o Ivan Rakitic, se enfrentan al reto de lograr cubrir sus necesidades energéticas sin contar con alimentos como la pasta, el pan, algunas barritas energéticas, etc. Elaboramos planes nutricionales que tienen por objetivo lograr la energía necesaria mediante alternativas al trigo, el centeno y la cebada que aportan grandes cantidades de hidratos de carbono complejos y azúcares de calidad.

Intolerantes a la lactosa

Los deportistas que son intolerantes a la lactosa pueden tener dificultades para obtener suficiente calcio y vitamina D si no comen otros productos lácteos o toman suplementos. También pueden tener problemas para obtener suficiente proteína si no comen otros alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado o legumbres. Planificamos la pauta alimenticia de estos deportistas para cubrir estas necesidades nutricionales y aportamos varios consejos para mejorar su rendimiento deportivo con una dieta equilibrada.

Diabéticos

Practicar deportes exigentes padeciendo diabetes es difícil, pero grandes deportistas lo han logrado. Estos deportistas deben prestar atención a su ingesta de carbohidratos porque puede producirles subidas de azúcar, a la vez que necesitan evitar la hipoglucemia durante el ejercicio físico por una insuficiente ingesta de este nutriente. Nuestro menú semanal para deportistas diabéticos incluye la cantidad correcta de frutas y verduras, así como productos integrales y proteínas magras y suplementos.

Suplementación adecuada para cada caso

Muchos deportistas acuden a nosotros frustrados porque no logran sus objetivos deportivos con una dieta equilibrada y específica para deportistas. En Soma Sport Medical Center analizamos su pauta nutricional y, si es necesario, recomendamos ayudas ergogénicas, que pueden ser una alternativa para aumentar su energía, su fuerza y su resistencia, aumentar su masa muscular y reducir el tiempo de recuperación después de un entrenamiento o competición. Además, tenemos opciones específicas de suplementación para dietas veganas y vegetarianas, así como libres de gluten, bajas en azúcares o sin lactosa.

Cubre los gastos de esta prueba o tratamiento con tu mutua de salud

Si tienes una póliza de seguro de salud con libre elección de profesionales o reembolso de gastos es posible que cubra este tipo de tratamiento. Solicítanos una factura de tu sesión y preséntala ante tu mutua para que te cubran (generalmente entre un 80 y un 90% del total). Si tu póliza no ofrece esta modalidad, tal vez puedas cambiarla por otra que sí lo haga por una diferencia en la prima que te compense. Algunas de las mutuas que disponen de pólizas de este tipo son:

¿En qué consiste?

1

Valoración gratuita

En la valoración gratuita evaluamos la historia clínica, el estado de salud, los hábitos alimentarios, las metas deportivas y las preferencias e inquietudes del paciente y le tomamos medidas corporales con instrumental específico.
2

Primera visita

En esta visita entregamos la pauta nutricional completa al paciente, con sus necesidades alimenticias diarias y un programa de nutrición específica y los complementos si son necesarios y le proporcionamos las indicaciones necesarias para aplicarla.
3

Visitas de seguimiento

Se trata de visitas en las que comprobamos la eficacia de la pauta nutricional monitorizando el efecto mediante la toma periódica de medidas de peso, masa corporal, etc., para adaptarla si es necesario, priorizando siempre su salud.