Menú para deportistas a medida (evitando pautas estándar no pensadas para tus objetivos)

En Internet es fácil encontrar ejemplos de menú deportivo semanal estándar publicados por centros de salud, nutricionistas, etc., que son equilibrados, saludables y variados, con un alto aporte de hidratos, bajos en calorías, con proteínas de alta calidad. Incluso existen ya webs que venden platos elaborados para varios días pensados para deportistas. Sin embargo, no siempre son adecuados para cualquier deportista, ya que no tienen en cuenta sus requerimientos específicos: el deporte que practican, su estilo de vida, su historia clínica, sus preferencias alimentarias, sus posibles intolerancias, etc. En Soma Sport Medical Center planificamos un menú deportivo personalizado en pocos días.

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Precios de Menú para deportistas a medida (evitando pautas estándar no pensadas para tus objetivos)

La primera visita con nuestro nutricionista deportivo te permitirá obtener un menú específico para tus necesidades como deportista. Esta pauta está orientada a ser monitorizada mediante visitas de seguimiento para valorar su efectividad para aplicar cambios si es necesario, de acuerdo con los factores que la condicionan.

Sesiones de nutriciónPrecio
Soma Valoración gratuitaGratuita
Primera visita (1 h.)63 €
Visita de seguimiento (45 min.)48 €
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Ningún deportista es igual que otro

Es probable que muchos deportistas, profesionales o amateur, sean conscientes de qué alimentos son sus aliados y cuáles deben evitar, así como unas proporciones aproximadas: saben que deben priorizar los carbohidratos de absorción lenta como la pasta o el arroz y evitar los de mala calidad como los azúcares, y que deben comer más proporción de verduras que de carne o pescado. Sin embargo, existen factores que condicionan qué y cómo debemos comer, como:

  • La intensidad de la práctica deportiva (si somos deportistas de élite o amateur)
  • El tipo de deporte (de potencia, de resistencia...)
  • El sexo y la edad del deportista
  • Las características corporales (peso, masa muscular...)
  • Las afecciones médicas (celiaquía, diabetes, intolerancias...)
  • Nuestro estado de salud en general (lesiones, etc.)
  • Nuestras preferencias alimenticias (veganos, vegetarianos, etc.)
Resulta evidente que si encontramos un menú para deportistas por internet o nos lo ha prestado alguien que no tenía las mismas características que nosotros no tendrá en cuenta este tipo de factores y que resultará complicado adaptarlo a ellos sin un acompañamiento médico deportivo como el que ofrece Soma Sport Medical Center.

Menús para deportistas que quieren lograr sus objetivos

Deportes de potencia o fuerza

Definimos estrategias de alimentación con menús específicos en deportistas de halterofilia, atletas de distancias cortas o lanzadores de peso o de pértiga, etc., para evitar los picos de insulina, con una cantidad suficiente de proteínas de calidad y, si es necesario, ayudas ergogénicas complementarias, y horarios para las comidas, ya que en este tipo de deportes los tiempos son especialmente importantes.

Deportes de resistencia

Llevamos a cabo una planificación dietética que tenga en cuenta la estabilización de niveles de azúcar y la construcción de una musculatura de contracción lenta, con una ingesta suficiente de carbohidratos de absorción lenta, por ejemplo. Es el caso de los corredores de maratón, la natación en aguas abiertas o el ciclismo de carretera, entre otros.

Deportes mixtos de fuerza y resistencia

Nuestro rol como nutricionistas deportivos con este tipo de deportistas (por ejemplo, en deportes cuya competición dura 60 minutos o más -baloncesto, fútbol, deportes de combate, etc.-) es balancear las necesidades de resistencia y de fuerza en la ingesta de nutrientes para dar con el porcentaje adecuado.

Menús para todos los perfiles de deportista

Veganos y vegetarianos

Optar por una dieta vegana o vegetariana no está reñido con lograr cualquier objetivo deportivo, incluido el aumento de masa muscular. De hecho, referentes como Venus y Serena Williams, Novak Djokovic, Lewis Hamilton o Chris Paul son veganos. Diseñamos planes nutricionales con gran variedad de alimentos y suplementos que aportan el nivel de proteínas de calidad necesario sin incorporar carne o pescado u otros alimentos de procedencia animal.

Celíacos

Los deportistas que comen sin gluten, entre los que destacan Novak Djokovic o Ivan Rakitic, se enfrentan al reto de lograr cubrir sus necesidades energéticas sin contar con alimentos como la pasta, el pan, algunas barritas energéticas, etc. Elaboramos planes nutricionales que tienen por objetivo lograr la energía necesaria mediante alternativas al trigo, el centeno y la cebada que aportan grandes cantidades de hidratos de carbono complejos y azúcares de calidad.

Intolerantes a la lactosa

Los deportistas que son intolerantes a la lactosa pueden tener dificultades para obtener suficiente calcio y vitamina D si no comen otros productos lácteos o toman suplementos. También pueden tener problemas para obtener suficiente proteína si no comen otros alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado o legumbres. Planificamos la pauta alimenticia de estos deportistas para cubrir estas necesidades nutricionales.

Diabéticos

Practicar deportes exigentes padeciendo diabetes es difícil, pero grandes deportistas lo han logrado. Estos deportistas deben prestar atención a su ingesta de carbohidratos porque puede producirles subidas de azúcar, a la vez que necesitan evitar la hipoglucemia durante el ejercicio por una insuficiente ingesta de este nutriente. Nuestro menú para deportistas diabéticos incluye la cantidad correcta de frutas y verduras, así como productos integrales y proteínas magras y suplementos.

Suplementación adecuada para cada caso

Muchos deportistas acuden a nosotros frustrados porque no logran sus objetivos deportivos con una dieta específica para deportistas. En Soma Sport Medical Center analizamos su pauta nutricional y, si es necesario, recomendamos ayudas ergogénicas, que pueden ayudar a aumentar su energía, su fuerza y su resistencia, aumentar su masa muscular y reducir el tiempo de recuperación después de un entrenamiento o competición. Además, tenemos opciones específicas de suplementación para dietas veganas y vegetarianas, así como libres de gluten, bajas en azúcares o sin lactosa.

Suplementación deportiva Barcelona

Cubre los gastos de esta prueba o tratamiento con tu mutua de salud

Si tienes una póliza de seguro de salud con libre elección de profesionales o reembolso de gastos es posible que cubra este tipo de tratamiento. Solicítanos una factura de tu sesión y preséntala ante tu mutua para que te cubran (generalmente entre un 80 y un 90% del total). Si tu póliza no ofrece esta modalidad, tal vez puedas cambiarla por otra que sí lo haga por una diferencia en la prima que te compense. Algunas de las mutuas que disponen de pólizas de este tipo son:

¿En qué consiste?

  • 1

    Valoración gratuita

    En la valoración gratuita evaluamos la historia clínica, el estado de salud, los hábitos alimentarios, las metas deportivas y las preferencias e inquietudes del paciente y le tomamos medidas corporales con instrumental específico.

  • 2

    Primera visita

    En esta visita entregamos la pauta nutricional completa al paciente, con sus necesidades alimenticias diarias y un programa de nutrición específica y los complementos si son necesarios y le proporcionamos las indicaciones necesarias para aplicarla.

  • 3

    Visitas de seguimiento

    Se trata de visitas en las que comprobamos la eficacia de la pauta nutricional monitorizando el efecto mediante la toma periódica de medidas de peso, masa corporal, etc., para adaptarla si es necesario, priorizando siempre su salud.

Por qué llevar a cabo esta prueba o tratamiento:

  • Pérdida de peso
  • Control de la diabetes de tipo I y II
  • Hipertensión
  • Hipercolesterol
  • Intolerancias y alergias (celiaquía, lactosa...)
  • Deportistas vegetarianos / veganos (incluyendo dieta flexivegetariana, ovolacteo vegetariana...)
  • Competición (dieta para alto rendimiento, etc.)
  • Embarazo
  • Fertilidad
  • Insuficiencia renal crónica
  • Aumento de masa muscular
  • Menopausia

Utilizamos un innovador sistema online para seguir los progresos del paciente

Utilizamos la última tecnología para hacer un seguimiento de los ejercicios que prescribimos para su realización en casa, con vídeos de ejercicios personalizados, contenidos formativos y medición de resultados, con una innovadora app que a su vez también permite hacer videollamadas para resolver dudas.

Especialistas en Menú para deportistas a medida (evitando pautas estándar no pensadas para tus objetivos) en Soma Sport Medical Center

Marc Caballero Nutricionista

Marc Caballero

Nutricionista-Dietista deportivo

  • Diplomado en Nutrición Humana y Dietética
  • Postgraduado en Nutrición y Dietética aplicada al deporte y la actividad física
  • Miembro educador de la Asociación de Diabéticos de Catalunya
  • Co-director de Medicadiet

Ricard Carreras

Ricard Carreras

Nutricionista-Dietista deportivo

  • Graduado en Nutrición Humana y Dietética
  • Máster en Nutrición Deportiva
  • Antropometrista ISAK 1
  • Posgraduado en Mejora de la Composición Corporal