Estancamiento de peso

Estancamiento de peso

por Daniel López

Si has estado trabajando duro para perder peso pero te has encontrado con un estancamiento, no estás solo. El estancamiento de peso es un obstáculo común que muchas personas enfrentan durante su viaje de pérdida de peso. En Soma, nuestra clínica médica y deportiva, comprendemos los desafíos que esto puede representar para ti, y es por ello por lo que ponemos a tu disposición nuestro servicio de nutrición personalizada. A continuación, te brindamos información clave sobre el porqué de la pérdida de grasa después de llevar un tiempo en el proceso:

1. Adaptación metabólica

A medida que pierdes peso, tu metabolismo puede retardarse, ya que el cuerpo entra en un estado de ahorro de energía, haciendo que sea más difícil continuar perdiendo grasa. Reevaluar la dieta y la rutina de ejercicio con nuestro servicio de entrenamiento personal podría ayudar a superar esta adaptación.

2. Exceso de calorías

Es posible que estés consumiendo más calorías de las que piensas. Incluso siguiendo una dieta equilibrada, consumir demasiadas calorías puede dificultar la pérdida de grasa. Intenta evaluar cuántas calorías estás consumiendo y cuántas tendrías que consumir. En Soma Sport Medical Center contamos con un servicio de menú para deportistas a medida, el cual te servirá para llevar a cabo una dieta personalizada con tus requerimientos específicos como el deporte y ejercicio físico que practicas, tu estilo de vida, tu historia clínica, tus preferencias alimentarias, tus posibles intolerancias, etc.

3. Sueño inadecuado

El sueño tiene un papel crucial en la regulación de las hormonas que afectan la pérdida de peso. La falta de sueño puede alterar estas hormonas, como la leptina y la grelina, que controlan el hambre y la saciedad.

4. Estrés crónico

El estrés crónico puede elevar los niveles de cortisol, cosa que puede contribuir al aumento de peso o dificultar la pérdida de grasa. Los niveles altos de cortisol pueden promover el almacenamiento de grasa, sobre todo alrededor de la zona abdominal. Buscar una manera de gestionar este estrés ayudaría a reducir los niveles de cortisol elevado.

En nuestra clínica médica deportiva, ofrecemos un servicio de yoga y pilates terapéutico para tratar una enfermedad o lesión, así como también para mejorar el rendimiento deportivo a través de la relajación, la meditación, los estiramientos y el trabajo postural. En Soma Sport Medical Center lo englobamos en lo que se llama el «entrenamiento invisible» supervisado por nuestro equipo de medicina deportiva, ya que ayuda en el sueño reparador (permitiendo que los músculos se recuperen de la práctica deportiva, favoreciendo su crecimiento y el rendimiento deportivo), la relajación (cuyos beneficios para el bienestar holístico se suelen reflejar en el rendimiento deportivo) y los estiramientos (para eliminar la tensión del ejercicio, mejorar la flexibilidad y la salud de las articulaciones y favorecer una buena circulación sanguínea).

5. Poca constancia en el entrenamiento o entrenamiento ineficaz

Es esencial mantener una rutina de ejercicios coherente y elegir entrenamientos que se alineen con tus objetivos. Asegúrate que combinas ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza para maximizar la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.

Hay muchas maneras de hacer deporte, como hacer ejercicios para bajar barriga en casa, entrenar en tu clínica deportiva de confianza o salir a hacer actividades al aire libre.

6. Hidratación inadecuada

Beber suficiente agua es vital para la salud en general, incluido el metabolismo y la pérdida de grasa.

7. Picar inconscientemente

Es fácil consumir calorías adicionales a través del aperitivo sin darse cuenta. Fíjate en los hábitos alimentarios y ten en cuenta qué y cuánto comes. Practica la alimentación consciente para desarrollar una mejor conexión con las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Además, consume snacks saludables para mantenerte en forma en lugar de tentempiés insanos.

El estancamiento de peso no tiene que detenerte en tu camino hacia una vida más saludable y en forma. Con los enfoques adecuados, puedes superar este obstáculo y continuar progresando hacia tus objetivos de pérdida de peso. En Soma, estamos comprometidos a brindarte el apoyo necesario con nuestros servicios de entrenamiento personalizado, fisioterapia y nutrición.

Recuerda que cada cuerpo responde de manera diferente, y siempre podrá variar según el caso. Si estás luchando con la pérdida de grasa, consulta con un profesional sanitario o un nutricionista especializado que te pueda proporcionar una ayuda personalizada.

Pérdida de peso